Week 13; Day2!

Mage:

• Crunch(Maskin): 1x12 - 22.5kg, 1x10 - 25kg, 2x8 - 27.5kg
• Benlyft: 3x12

Bröst:

• Bänkpress(Smith): 1x12 - 45kg, 3x8(sista 7) - 60kg
• Bänkpress/Sned bänk(Smith): 3x8 - 45kg
• Peck Decks: 1x12 - 40kg, 1x10 - 47kg, 1x8 - 54kg
• Dips Maskinen: 1x12 - 55kg, 1x10 - 60kg, 1x8 - 65kg

Triceps:

• Bröst Maskin(Special grepp): 3x8 - 30kg
• Pull downs: 1x12 - 35kg, 1x10 - 37.5kg, 1x8 - 40kg
• Stående Triceps Extension(rep): 1x12 - 25kg, 2x8 - 30kg
  

Week 13; Day1!

2 magövningar
1 triceps
1 rygg
1 ben

Mycket stretching.

Week 12; Day1-4!

Skriver inte ner helt vad ja tränade denna veckan, för lat. Börjar deffa hårt nästa vecka.

Dag1:
Rygg: 7 övningar
Mage: 4 övningar

Dag2:
Bröst: 4 övningar
Triceps: 3övningar

Dag3:
Ben: 3 övningar
Mage: 4 övningar

Dag4:
Biceps: 4 övningar
Axlar: 4 övningar