Week 1; Day 5!

Fotboll(inomhus) i 2 timmar.

Week 1; Day 4!

Mage:

• Liggande benlyft(Maskin): 1x10 - 30kg, 1x9 - 40kg, 1x8 - 50kg
• Maskin Situps: 3x8 - 40kg
• Bålrotation(Maskin): 3x8 - 20kg
• Situps: 3x30
• Benlyft: 1x10, 1x9, 1x8

Biceps:

• Hammercurl: 2x8 - 20kg(27.5-30kg med stång)
• Isolerad Bicepscurl: 1x10 - 10kg, 1x9 - 12.5kg, 2x8 - 15kg
• Stång curl: 1x8 - 24kg, 2x8 - 26kg

Underarmar: Wrist Roller: 3x1 - 20kg
Rotatorcuffarna: Stående Rotation i Cable: 1x8 - 3:an, 2x8 - 4:an

Week 1; Day 3!

Rygg:

• Chins: 3x4
• Latsdrag(till bröst): 1x10 - 45kg, 1x8 - 50kg, 1x5 - 55kg
• Latsdrag(bakom nacken): 3x8 - 40kg
• Stångrodd: 3x8 - 40kg
• Hantelrodd: 1x10 - 22.5kg, 2x8 - 25kg
• Shrugs: 2x8(raka) - 17.5kg, 3x8(snurra) - 17.5kg
• Drag till hakan: 3x8 - 18kg
• Ryggresningar: 2x12 - (enbart kroppsvikt), 2x8 - 10kg
• Lower Back Maskinen: 1x12 - 35kg, 2x8 - 40kg
  

Week 1; Day 2!

Tränade på Sportlife, lite annorlunda där.

Axlar:

• Hantelpress: 1x10 - 12.5kg, 2x8 - 15kg
• Hantellyft(framåt): 3x8 - 7.5kg
• Hantellyft(sidan): 3x10 - 7.5kg
• Baksida Axel(Maskin, reverse Peck deck): 3x8 - 40kg

Biceps:

• Hantelcurl: 2x9 samt 1x8 - 15kg
• Stångcurl(Z-stång): 3x8 - 20kg(plus stång: 27.5-30kg)
• Cable Curl(Stående - 2sidor): 1x10 - 15kg, 3x8 - 20kg

Hann inte mer. Kör mer biceps på 4e passet.

New Start! Week 1; Day 1!

Starta för 2-3 månader sen fast nu börjar jag köra på hårt!

Bröst:

• Bänkpress: 1x12 - 50kg, 1x8 - 60kg, 1x(6,5,4) - 65kg
• Bänkpress(Smith, lutande-undre bröst): 2x9 - 50kg, 1x8 - 52.5kg
• Bänkpress(Smith, lutande-övre bröst): 3x6 - 50kg
• Peck Decks(Maskin): 1x8 - 9:an, 2x7 - 10:an
• Cable Cross Over: 1x10 - 7.5kg, 2x8 - 10kg, 1x8 - 12.5kg

Triceps:

• Push-downs: 1x12 - 17.5kg, 1x10 - 20kg, 2x8 - 22.5kg
• Push-down(Rep - Cable): 3x9 - 17.5kg
• Liggande Triceps Ext.: 12x1 - 12kg, 2x8 - 16kg
• Push downs(en arm): 3x8 - 5kg
• Triceps Ext. i Cable: 3x10 - 15kg