Week 1; Day 4!

Mage:

• Liggande benlyft(Maskin): 1x10 - 30kg, 1x9 - 40kg, 1x8 - 50kg
• Maskin Situps: 3x8 - 40kg
• Bålrotation(Maskin): 3x8 - 20kg
• Situps: 3x30
• Benlyft: 1x10, 1x9, 1x8

Biceps:

• Hammercurl: 2x8 - 20kg(27.5-30kg med stång)
• Isolerad Bicepscurl: 1x10 - 10kg, 1x9 - 12.5kg, 2x8 - 15kg
• Stång curl: 1x8 - 24kg, 2x8 - 26kg

Underarmar: Wrist Roller: 3x1 - 20kg
Rotatorcuffarna: Stående Rotation i Cable: 1x8 - 3:an, 2x8 - 4:an