Week 12; Day 1! v2

Ont i handleden så hoppas de går över snabbt, kör ben som första pass.

Ben:

• Knäböj: 1x5 - 70kg, 2x5 - 75kg
• Superset(ingen vila) - Benspark o liggande lårcurl
• Benspark: 1x12,12,10 - 54kg
• Liggande lårcurl: 1x8 - 42kg, 2x8 - 49kg
• Benpress: 3x8 - 80kg+maskinvikt
• Vader(på benpress): 1x15 - 80kg, 2x12 - 100kg

Mage:

• Crunches(Maskin): 3x25 - 30kg
• Sidolyft(Bållyft): 3x12 - 25kg