Week 20; Day 5!!

Cykel: 300kcal

Mage: Ab-roller: 3x12

Week 20; Day 5!!

Cykel: 300kcal

Mage: Ab-roller: 3x12

Week 20; Day 4!!

Rygg:

• Marklyft: 3x5 - 100kg
• Chins: 1x9,8,6
• Sittande rodd: 2x7 - 65kg
• Shrugs: 2x8 - 24kg
  
• Omvända peck decks: 2x6 - 40kg

Mage:

• Bål lyft: 3x10 - 25kg
• Benlyft: 1x16,14

Week 20; Day 2-3!!

Dag 2(Onsdag):

Ben:

• Knäböj: 3x6 - 120kg
• Benpress(Maskin/Uppe våning): 2x8 - 120, 130kg
• Bencurl: 3x8 - 60kg
• Benspark: 3x8 - 89kg
• Vader: 1x14,12,10 - 155kg

Dag 3(Idag):

Bröst:

• Bänkpress: 3x4 - 80kg
• Hantelpress(Incline): 2x7 - 28kg
• Peck decks: 1x8,6 - 82kg

Axlar:

• Militärpress: 2x5 - 40kg
• Sidolyft: 2x8 - 14kg

Lite mage: 2 set bålrotation(Maskin), 1 set situps

Week 20; Day 1!!

Triceps:

• Liggande tric. ext.: 1x6,5 - 30kg
  
• Pushdown: 2x8 - 55kg
• Dips(Maskin): 1x9,8,8 - 100kg
• Stående tric. ext.(rep): 2x9 - 45kg
  

Biceps:

• Hammercurls: 3x6(1x4,3,3 hela) - 18kg
• Stångcurl(EZ): 2x6 - 37.5kg
• 21:an: 2x21 - 20kg

Week 19; Day 3!!

Rygg:

• Marklyft: 1x5,5,4 - 105kg
• Chins: 1x8,7,6
• Sittande rodd: 2x7 - 70kg
• Omvända peck decks: 2x7 - 40kg

Mage:

• Bål lyft: 3x10 - 24kg
• Benlyft: 1x14
  

Week 19; Day 2!!

Dålig dag/trött m.m.
Bröst:

• Bänkpress: 1x4(1 själv) - 85kg, 2x5(4,3 själv) - 80kg
• Hantelpress(Incline): 2x6 - 30kg
• Peck decks: 2x6 - 88kg

Axlar:

• Militärpress: 1x5,4 - 40kg
• Sidolyft: 2x8 - 14kg

Mage: 2 superset