Week 7; Day1!

Start igen efter jul!

Mage:

• 3x10: Sit-ups - 17.5kg
• 3x12: Benlyft - 5kg?
• 3x12: Advanced Benlyft - 2.5kg
  

Biceps:

• Pull-ups: 1x8,7,6
• Bicepscurl: 3x6 - 17.5kg
• Hammercurl: 1x12, 2x10 - 12.5kg

Axlar: Stående Hantelpress: 3x10 - 12.5kg

Lite ändring denna vecka!

tentaplugg, blir bara 3 träningspass denna vecka, fredag,lördag och söndag.
Förutom träningspassen ska jag börja cykla på morgonen runt 40-50min varje dag.

Week 6; Day5!

Cykel: ca 250kcal, 30min

3 axel övningar
2 biceps
2 mage
1 rygg

Intensivt: 3x15, vila ca: 15-30sek mellan varje set

Week 6; Day4!

Mage:

• Crunches(med vikter): 3x12 - 10kg
• Benlyft(Liggande med vikter): 3x12 - 5kg
• Reverse Crunches(annorlunda): 3x12 - 5kg

Biceps:

• Bicepscurl: 3x8 - 17.5kg
• Hammercurl: 3x12 - 11kg
• Stångcurl: 3x10 - 30kg
  

Week 6; Day3!

Cykel, 400kcal, ca 50min
Axlar: 3x15 - 1.5kg
Biceps: Bicepscurl: 3x15 - 12.5kg

Week 6; Day2!

Cykel: 400kcal, ca 50min

Week 6; Day1!

Cykel: 400+kcal, ca 45min.

Mage: Bent knee hip raise: 3x25

Week 5; Day4!

Joggning skog(Gerås), ca 30min.

Sen rusha upp för lite backar, och 30min gång hem.

Week 5; Day3!

Cykel, 300kcal, ca 35min

Axlar:

• Avancerad hantellyft(sidan): 3x15 - 5kg
• Hantelpress(stående): 3x15 - 10kg

Mage:

• Benlyft(annorlunda): 3x1min

Week 5; Day2!

Biceps:

• Hantelcurl: 3x8 - 17.5kg
• Stångcurl: 3x8 - 12.5kg varje sida, sammanlagt kanske 32.5kg
• Hantelcurl(isolering): 1x8 - 15kg, 2x8 - 12.5kg
• Hammercurls: 2x10 - 10kg, 1x8 - 12.5kg

Underarmar:

• Wrist curls(vanlig/stång): 3x12 - 17.5kg
• Wrist curl(handflata ner/hantel): 3x8 - 5kg

Mage:

• Benlyft: 3x30
• Situps: 3x30
• Sido Crunches: 2x25, 1x30 (på varje sida)