Week 2; Day 3! v2

Mage:

• Sidomage(Maskin): 1x12 - 15kg, 2x6 - 22.5kg
• Sit ups/Crunches(Maskin): 1x10 - 35kg, 3x8 - 40kg
• Sido Mage(Sidolyft): 3x12
• Crunches(Decline bänk): 3x12 - 10kg

Rygg:

• Chins: 1x7,6,5
• Rodd(Maskin): 1x8 - 54kg, 1x7,6,6 - 61kg
• Sittande Rodd: 1x7,6,6 - 50kg
• Lats Maskin: 1x6,6,5 - 75kg
  

Week 2; Day 2! v2

Var för trött i axlarna så körde bara Biceps o underarmar.

Biceps:

• Hantel Curl: 3x5 - 18kg
• Isolering Curl/med stång(Maskin): 1x8 - 22.5kg, 2x5 - 25kg
• Isolering Curl(bänk, EZ-stång): 1x8,4 - 20kg(+stång), 2x6 - 22.5kg(30kg med stång)
• Stång Curl(Cable): 1x7,6,5 - 35kg

Underarmar:

• Omvänd Stångcurl: 1x10 - 12.5kg, 1x8 - 15kg, 2x6 - 17.5kg
• Underarms Curl: 1x12 - 20kg, 2x8 - 25kg
  

Week 2; Day 1! v2

Försöker att dra ner på tiden i gymmet till 60-75min.

Mage:

• Sido mage(Maskin): 3x12 - 17.5kg
• Sit ups(Maskin): 1x12 - 30kg, 1x10 - 35kg, 1x8 - 40kg

Bröst:

• Bänkpress: 3x7 - 70kg
• Hantelpress(Incline): 3x6 - 24kg
• Peck decks(Flyes Maskin): 1x6, 2x5 - 75kg

Triceps:

• Push down(Stång): 1x10 - 40kg, 1x8 - 45kg, 2x6 - 50kg
• Push down(rep): 2x7 - 35kg, 1x5 - 40kg
• Stående Triceps ext.(rep): 1x10 - 35kg, 3x7 - 40kg
  

Week 1; Day 3(6)! v2

Fotboll i ca 2timmar.

Week 1; Day 2(5)! v2

Mage:

• Decline bänk Sit ups: 1x12, 2x12 - 10kg
• Crunches(Maskin): 2x8 - 35kg, 1x6 - 40kg

Axlar:

• Hantelpress: 2x8,1x6 - 18kg
• Sidolyft(Maskin): 1x12-20kg, 1x10 - 30kg, 1x6 - 35kg

Biceps:

• Pull ups(Snett grepp/halv hammer): 1x7, 2x6
• Hammercurls: 1x8 - 12kg, 2x6 -14kg
• Stångcurl(EZ-stång): 3x6 - 25kg+stång(32.5kg?)
• En armscurl(Isolering): 1x8,7,6 - 14kg

Underarmar:

• Omvänd Stångcurl(Cable): 1x10 - 15kg, 1x9 - 17.5kg, 1x8 - 20kg
• Gripp(Cable): 1x12 - 70kg, 1x11,10 - 75kg
  

New Start! Week 1; Day 1(4)! v2

egentligen 4:e träningen denna vecka men första som jag antecknar.

Mage:

• Crunches/Sit-ups(Maskin): 1x12 - 35kg, 1x10 - 40kg, 2x6 - 45kg
• Sit-ups(Decline bänken): 3x12 - 10kg
• Benlyft(Hängande): 3x15

Bröst:

• Peck Decks/Flyes(Maskin): 1x10 - 61kg, 2x6 - 75kg
• Hantelpress: 2x8 - 28kg, 1x6 - 32kg
• Hantelpress(Incline bänk): 3x6 - 24kg
• Dips(Lutning/för bröst): 3x12

Triceps:

• Dips(Maskin): 3x8 - 80kg
• Liggande Triceps ext.: 3x10 - 15kg
• En arm hantelextension: 3x10 - 6kg
  

Dags att hålla kontroll igen.

Dags att skriva upp antalet reps o vikt igen, inte gjort det på ett tag.

Börjar ifrån och med imon