Summer 2011; Week 1; Day 1!!

Rygg:

• Marklyft: 3x5 - 80kg(behöver träna teknik)
  
• Latsdrag: 3x8 - 55kg
  
• hantel rodd: 2x5 - 30kg

Biceps:

• Hammercurls: 1x5,3 - 17.5kg
• Stångcurl(EZ-stång): 2x6 - 32.5kg

Mage:

• Sidolyft: 2x12 - 25kg
• Sit-ups(Maskin): 1x12,10 - 30kg

Vader(Sittande press): 1x12,12,10 - 25kg

2011; Week 2; Day 2!!

Ben:

• Knäböj: 3x8 - 100kg
• Benpress(Uppe Maskin): 2x12 - 110kg
• Bencurl: 1x9,7,6 - 53kg
  
• Benspark(Uppe Maskin): 3x12 - 50kg
  
• Vader: 1x14,14,12 - 145kg

2011; Week 2; Day 1!!

Mage:

• Benlyft: 1x16,15
• Bållyft: 2x13 - 24kg
• Sit-ups(Maskin): 2x14 - 30kg
  

Bröst:

• Bänkpress(Smith): 1x6,6,5 - 80kg
• Bänkpress(Incline/Smith): 2x8 - 65kg
• Peck decks: 1x5 - 89kg, 1x4 - 89kg
  

Axlar:

• Militärpress: 2x5 - 40kg
• Sidolyft: 2x15 - 8kg(8 reps raka, 7 böjda armar)

2011; Week 1; Day 4!!

Mage + Pull ups: 1x6,5,4 - 10kg
Hammer hållning på pull ups: 2x6 - 5kg

2011; Week 1; Day 3!!

Mage: Sit-ups(Maskin): 1x20 - 25kg, 2x15 - 30kg

Bröst:

• Bänkpress(Smith): 1x6,5,4 - 80kg
• Hantelpress(Incline): 1x9,8 - 26kg
• Peck decks: 1x5 - 89kg, 1x4 - 82kg
  

Axlar:

• Militärpress: 2x5 - 40kg
• Sidolyft: 2x15 - 8kg(8 reps raka, 7 böjda armar)
  

2011; Week 1; Day 2!!

Triceps:

• Liggande tric. ext.: 1x6,5 - 27.5kg
  
• Pushdown(svarta cable): 3x8 - 33.5kg
• Stående tric. ext.(rep): 1x8,8,7 - 26.5kg
  

Biceps:

• Hammercurls: 3x6(1x4,4,3 byter till 16kg på de kvarvarande rep.) - 18kg
• Stångcurl(EZ): 1x3 - 37.5kg, 1x8,6 - 32.5kg
  
• 21:an: 2x21 - 25kg
• Enarmscurl(svarta cable) - 2s vänster arm o 1 set höger

Mage: Bållyft: 2x10 - 24kg

2011; Week 1; Day 1!!

Har tränat under tiden jag inte antecknat fast börjar skriva ner hur det går igen.

Ben:

• Knäböj: 3x8 - 105kg
• Benpress: 2x7 - 165kg
• Bencurl: 1x6 - 60kg, 2x7 - 53kg
  
• Benspark: 1x10 - 75kg, 2x8 - 82kg
  
• Vader: 1x14,12,10 - 165kg

Mage:

• Benlyft: 1x14,12,10
• Sit-ups maskin: 1x20 - 25kg, 2x16 - 30kg
  

Week 20; Day 5!!

Cykel: 300kcal

Mage: Ab-roller: 3x12

Week 20; Day 5!!

Cykel: 300kcal

Mage: Ab-roller: 3x12

Week 20; Day 4!!

Rygg:

• Marklyft: 3x5 - 100kg
• Chins: 1x9,8,6
• Sittande rodd: 2x7 - 65kg
• Shrugs: 2x8 - 24kg
  
• Omvända peck decks: 2x6 - 40kg

Mage:

• Bål lyft: 3x10 - 25kg
• Benlyft: 1x16,14