Week 6; Day 3! (14 Mars)

Rygg:

• 1x8 - 20kg(hjälp) och 3x8 - 15kg(hjälp) - Chins maskinen
• 3x8 - 25kg - Hantelrodd
• 3x8 - 30kg - T-bar
• 3x8 - 50kg - Smala latsdrag

Biceps:

• 3x8 - Nivå 9 - Bicepsmaskin(Konc curls)
• 3x8 - 22.5kg - Bicepscurls(Cable) Sned stång
• 3x8 - 10kg - Cable Curls(Sidorna)
  

Week 6; Day 2! (13 Mars)- tenta vecka

Bröst:

• 2x8 - 50kg, 1x8 - 60kg, 2x8 och 1x6 - 65kg -Bänkpress
• 1x8 - Nivå 9, 11 och 2x8-Nivå 12 - Peckdecks
• 1x8 - 50kg, 60kg och 2x8 - 65kg - Bröstmaskin

Triceps:

• 3x8 - 25kg - Pulldown
• 3x8 - 20kg - Pulldown(rep)

Week 6; Day 1! (12 Mars)- tenta vecka

Joggning + Dash i uppförsbackar i geråshallen.(ingen tid koll men 30min+)

Powerwalk i geråshallen(ca 1tim)

Week 5; Day 5! (7 Mars)

Rygg:

• 1x8 - Nivå 8, 9, 10 - 2x8 - Nivå 12 - Latsdrag
• 3x8 - 35kg - T-Bar
• 1x8 - 65kg - 2x8 - 70kg - Upper Back Maskin 1
• 3x8 - Nivå 10 - Upper Back Maskin 2
• 1x12 - 30,35,40,45kg - Lower Back Maskin
  

Biceps:

• 3x8 - 30-35kg - Hammer Curls
• 1x8 - 10kg - 2x8 - 12.5kg - Upper Cable Curl(2 sidorna)
• 1x8 - Nivå 8- 2x8 - Nivå 9 - Biceps-Maskin(Konc Curls)
  

Week 5; Day 4! (6 Mars)

(Maxxar halvt)
Bröst:

• 1x8 - 50kg samt 3x6 - 65kg - Bänkpress
• 1x8 - 20kg - 2x8 - 25kg - Raka Hantelpress
• 3x8 - 12.5kg - Cable Cross Over
• 1x8,7,6 - Nivå 11 - Peckdecks

Triceps:

• 1x8 - Nivå 8, 10, 11 - Pushdowns(Rak stång)(andra sidan -Cables)
  
• 3x8 - 25kg - Pushdown(Sned stång)
• 3x8 - 17.5kg - Stående Tricepsextension

Week 5; Day 3! (5 Mars)

Axlar:

• 3x8 - 5kg - Axlar(Cable)
• 1x8 - Nivå 4 - 2x8 - Nivå 5 - Omvända Peckdecks
• 3x8 - 40kg - Axelpress(Maskin)
• 1x8 - 25, 30, 35kg - Axlar(Maskin)

Ben:

• 3x8 - 60kg - Benspark(Legextension)
• 3x8 - 45kg - Sittande Legcurl
• 3x8 - 30kg - Stående Legcurl
• 3x8 - Nivå 14(70kg) - Vader(Maskin 1)
• 3x8 - 40kg - Vader(Maskin 2)
• 1x8 -120kg - 2x8 - 140kg - Benpress
  
• 1x8 - Nivå 11,12,13(110-130kg) - Hacksquat

Week 5; Day 2! (4 Mars)

Rygg:

• 1x8 - 30kg (hjälp) samt 3x8 - 20kg(hjälp) - Chins
• 3x8 - 25kg - Hantelrodd
• 1x8 - 50kg samt 2x6 - 55kg - Smala Latsdrag
  
• 3x8 - 30kg - T-bar

Biceps:

• 3x8 - 15kg - Hantelcurls
• 3x8 - 12.5kg - Lutande(bänk) Hantelcurls
• 3x8 - 30-35kg - Stångcurls(Z-formad)
• 1x8 - Nivå 8 samt 2x8 - Nivå 9 - Biceps Maskinen(arm isolering)
  

Week 5; Day 1! (3 Mars)

Bröst:

• 1x8 - 50kg samt 3x6 - 65kg - Bänkpress
• 3x6 - 25kg - Sneda Hantelpress
• 3x8 - 12.5kg - Cable Cross Over
• 3x6 - Nivå 11 - Peckdecks

Triceps:

• 1x8 - 16kg samt 2x6 - 18kg - Liggande Tricepsextensions
• 1x8 - Nivå 8, 9, 10 - Pushdowns(Rak stång)(andra sidan -Cables)
  
• 3x8 - Nivå 10 - Pushdown(Sned stång)(andra sidan -Cables)
• 3x8 - Nivå 7 - Stående Tricepsextension(Cable - vanliga sidan)
  

Nytt upplägg!

Dag 1 - Bröst /Triceps
Dag 2 - Rygg/Biceps/Underarmar
Dag 3 - Axlar/Ben
Dag 4 - Bröst /Triceps
Dag 5 - Rygg/Biceps/Underarmar