Week 11; Day3!

Axlar:

• Hantelpress: 1x8 - 14kg, 2x8 - 16kg
• Advanced Hantellyft(Sidolyft): 1x12 - 4kg, 2x10 - 5kg
• Reversed Peck Decks: 1x12 - 21kg, 2x8 - 27kg
• Sido Axlar(Cable): 3x12 - 12.5kg

Biceps:

• Hantelcurl: 1x8 - 16kg, 1x4,3 - 18kg
• Enarms curl(Isolering): 3x10 - 14kg
• Hammercurl: 1x10,8,5 - 14kg
• Isolerings Curl(Maskin): 2x6, 1x5 - 15kg

Underarmar:

• Omvänd Curl(Cable): 3x12 - 12.5kg
• Grepp träning(Cable): 3x12 - 40,45,50kg
  

Week 11; Day2!

Mage:

• Benlyft: 3x12
• Sit-ups(Maskin): 2x12 - 22.5kg, 1x10 - 25kg

Bröst:

• Bänkpress: 1x8 - 50kg, 1x7,6 - 60kg
• Peck decks: 1x12 - 40kg, 1x10 - 47kg, 2x8 - 54kg
• Hantelpress: 3x20kg
• Cable Cross over: 2x10 - 15kg, 1x8 - 20kg

Triceps:

• Pulldown: 1x12 - 25kg, 1x12 - 30kg, 1x10 - 35kg, 2x8 - 40kg
• Stående Triceps Extension(rep): 3x10 - 25kg
• Enarm Pulldown: 3x12 - 7.5kg
  

Week 11; Day1!

Mage:

• Sit-ups(Maskin): 1x12 - 20kg, 1x10 - 22.5kg, 2x10 - 25kg
• Sido-mage(Maskin): 3x8 - 12.5kg

Rygg:

• Ryggresningar(bänk): 1x12, 2x10 - 10kg
• Latsdrag: 1x10 - 30kg, 2x8 - 35kg
• Shrugs(halvcirkel): 1x8 - 18kg, 1x8 - 20kg, 1x8 - 22kg
  
• Shrugs(raka): 1x8 - 22kg, 2x8 - 24kg
• Hantelrodd: 1x10 - 20kg, 2x8 - 22kg
• Hammerrodd(Maskin): 1x8 - 15kg, 1x8,6 - 20kg
• Rodd(maskin): 1x12 - 35kg, 2x8 - 47kg
  

Week 10; Day3!

Mage:

• Crunches(Maskin): 1x12 - 20kg, 2x10 - 22.5kg
• Långa Sit-ups(Sned Bänk): 3x10
• Benlyft: 3x10
  

Bröst:

• Bänkpress: 1x8 - 50kg, 1x8,6 - 60kg
• Peck-decks: 1x8 - 40kg, 2x8 - 47kg
• Snea Hantelpress(Övre bröst): 1x8 - 18kg, 2x8 - 20kg

Triceps:

• Pulldowns: 1x12 - 25kg, 1x11 - 30kg, 2x10 - 35kg, 1x8 - 40kg
• Stående Tricepsextension(Rep): 1x10 - 25kg, 2x8 - 22.5kg
• Liggande Tricepsextension: 3x8 - 15kg
  

Week 10; Day2!

Mage:

• Sit-ups(maskin): 3x12 - 20kg
• Sido maskin: 3x10 - 15kg

Biceps:

• Hantelcurl: 3x8 - 16kg
• Stångcurl(Z-stång): 1x10 - 30kg, 2x6 - 35kg
• Bicepscurl(isolering): 3x8 - 14kg

Axlar:

• Sittande Militärpress: 3x8 - 15+stång kg
• Sittande Hantelpress: 3x10 - 14kg
• Sido Axlar(Cable): 3x8 - 7.5kg
• Advanced Sidolyft: 3x8 - 4kg

Underarmar:

• Inverted Stångcurl: 3x8 - 15kg
• Handcurls: 3x8 - 15kg
  

Week 10; Day1!

Cykling 400kcal 50min

Week 9; Day4!

lite små träning, kmr inte ihåg exakt vad.

Week 9; Day3!

Badminton 2timmar

Week 9; Day2!

Cykel: 400kcal, 45-50min

Week 9; Day1!

Bröst:

• Djupa armhävningar(På Pallar): 3x12
• Dips: 3x12
• Hantelpress: 2x12, 1x10 - 17.5kg
• Flyes: 3x8 - 12.5kg

Mage:

• Bålrotation: 3x12 - 12.5kg
• Benlyft: 1x12,10,8 - 7.5kg
• Crunches: 3x12 - 17.5kg

Triceps: Liggande Tricepspress: 3x12 - 17.5kg

Week 8; Day4!

Inomhus fotboll, 2timmar.

Week 8; Day3!

Cykel: ca 400kcal

Week 8; Day2!

Biceps:

• Pull-ups: 2x8, 1x6
• Hantelcurl: 2x7, 1x6 - 17.5kg
• Hammercurl: 2x8, 1x7 - 15kg

Mage:

• Crunches: 3x12 - 17.5kg
• Benlyft: 3x10 - 7.5kg
  

Week 8; Day1!

Cykel: 410+ kcal, ca 50-55min

Hantelrodd: 3x15 - 10kg

Week 7; Day2!

Varit nyår, och varit lite sjuk, därför inte vart mycket träning. Ska starta med allt igen nu.

Bröst:

• Djupa Armhävningar(Pallar, Uppvärming): 3x15
• Dips(På pallar): 3x12
• Hantelpress: 2x12, 1x10 - 17.5kg
• Flyes: 3x10 - 12.5kg

Axlar: Advanced Hantellyft: 3x12 - 5kg