onsdag 29 september 2010

Week 10; Day 2!!

Bröst:
  • Bänkpress: 3x6 - 80kg
  • Hantelpress(Incline): 2x5 - 30kg
  • Flyes(Maskin): 1x7 - 68kg, 1x5 - 75kg
Axlar:
  • Militärpress: 2x5 - 40kg
  • Sidolyft: 2x8 - 12kg
Mage: 2x10 sidolyft 24kg, 2.5min plankan

tisdag 28 september 2010

Week 10; Day 1!!

Missade att skriva upp dag 2 och 3 på vecka 9.

Biceps:
  • Stångcurl(EZ stång): 1x6 - 40kg, 1x7,5 - 37.5kg
  • Hantelcurl: 1x7,5,4 - 16kg
  • Isoleringscurl(Maskin): 3x6 - 22.5kg
Ben:
  • Knäböj: 3x6 - 120kg
  • Benpress: 3x8 - 140kg
Mage: 1x70 benlyft, 1x30 sido benlyft

måndag 20 september 2010

Week 9; Day 1!!

Rygg:
  • Chins: 1x6,6,4
  • Sittande rodd: 1x6 - 60kg, 2x6 - 65kg
  • Shrugs: 3x8 - 26kg
  • Latsdrag: 3x6 - 55kg
  • Hantelrodd: 3x6 - 28kg
Mage:
  • Benlyft: 1x15,13,12
  • Sidolyft: 3x10 - 24kg

fredag 17 september 2010

Week 8; Day 3!!

Biceps:
  • Stångcurl(EZ-stång): 1x6,6,5 - 37.5kg
  • Hantelcurl: 1x6,5 - 16kg, 1x3 - 18kg
  • Hammercurls: 4x4 - 16kg
Triceps:
  • Push down(tung cable): 1x4 - 30kg, 3x6 - 27.5kg
  • Push down(rep): 3x6 - 22.5kg
  • Stående tric ext.(vanliga cable): 1x7,6,6 - 45kg

torsdag 16 september 2010

Week 8; Day 2!!

Ben:
  • Knäböj: 3x6 - 120kg
  • Benpress: 3x6 - 142.5kg
  • Lårcurl: 1x6,5 - 60kg, 1x3 - 67kg
  • Benspark: 1x6 - 82kg, 2x5 - 89kg
  • Vader: 3x10 - 125kg
  • Benpress(Uppe maskin): 3x6 - 110kg
Mage: Crunch(Maskin): 1x12 - 35kg, 2x10 - 40kg

onsdag 15 september 2010

Week 8; Day 1!!

Bröst:
  • Bänkpress: 3x4 - 75kg
  • Hantelpress: 3x6 - 28kg
  • Peck decks(uppe maskin): 1x8 - 30kg, 1x7 - 35kg, 1x6 - 40kg
  • Dips(Maskin): 3x8 - 80kg
Axlar:
  • Hantelpress: 1x5,4,4 -20kg
  • Sidolyft: 3x7 - 12kg
  • Framåtlyft: 3x7 - 9kg
Mage: Sidolyft: 3x10 - 24kg

söndag 12 september 2010

Week 7; Day 3!!

Biceps:
  • Stångcurl(EZ-stång): 1x6,4,4 - 37.5kg
  • Hantelcurl: 1x6 - 16kg, 2x4 - 18kg
  • Hammercurls: 1x6 - 14kg, 2x5 - 16kg
Triceps:
  • Pushdown: 3x6 -55kg
  • Stående tric. ext.: 3x5 - 25kg(tung cable)
  • Enarms Pushdown(rep): 3x6 - 7,5kg(tung cable)
Underarmar: Omvänd Stångcurl: 1x10,10,8 - 15kg, 1x3 - 20kg

torsdag 9 september 2010

Week 7; Day 2!!

Bröst:
  • Bänkpress: 1x6,5,4 - 72.5kg
  • Hantelpress: 1x6,5,5 - 28kg
  • Peck decks: 1x6,6,5 - 68kg
  • Dips: 1x10,9,9
Rotarocuffar:
  • Utåtdrag: 3x8 - 7.5kg
  • Inåtdrag: 3x8 - 12.5kg

tisdag 7 september 2010

Week 7; Day 1!!

Rygg:
  • Marklyft: 1x7 - 60kg, 2x6 - 70kg
  • Chins: 1x6,6,4
  • Shrugs: 1x7,7,6 - 26kg
  • Sittande rodd: 3x5 - 70kg
  • Sittande Pull ups(Maskin): 3x6 - 50kg
Mage:
  • Sit ups(Maskin): 3x7 - 45kg
  • Benlyft: 1x14,12,12
  • Sidolyft: 3x10 - 24kg

söndag 5 september 2010

Week 6; Day 3!!

Bröst:
  • Bänkpress: 3x6 - 75kg
  • Hantelpress: 3x6 - 28kg
  • Peck decks: 1x6,4,4 - 68kg
Axlar:
  • Hantelpress: 3x6 - 18kg
  • Sidolyft: 3x6 - 12kg
  • Framåtlyft: 3x6 - 9kg

torsdag 2 september 2010

Week 6; Day 2!!

Ben:
  • Knäböj: 3x6 - 100kg(Ska börja gå djupare snart)
  • Benpress: 3x6 - 140kg
  • Lårcurl: 1x6,4,4 - 60kg
  • Benspark: 3x6 - 82kg
  • Vader(Smith): 3x10 - 115kg
Mage:
  • Sit ups/Crunches: 3x25
  • Sidolyft/Bållyft: 3x10 - 24kg