skip to main
|
skip to sidebar
Träning
onsdag 29 september 2010
Week 10; Day 2!!
Bröst:
Bänkpress: 3x6 - 80kg
Hantelpress(Incline): 2x5 - 30kg
Flyes(Maskin): 1x7 - 68kg, 1x5 - 75kg
Axlar:
Militärpress: 2x5 - 40kg
Sidolyft: 2x8 - 12kg
Mage: 2x10 sidolyft 24kg, 2.5min plankan
tisdag 28 september 2010
Week 10; Day 1!!
Missade att skriva upp dag 2 och 3 på vecka 9.
Biceps:
Stångcurl(EZ stång): 1x6 - 40kg, 1x7,5 - 37.5kg
Hantelcurl: 1x7,5,4 - 16kg
Isoleringscurl(Maskin): 3x6 - 22.5kg
Ben:
Knäböj: 3x6 - 120kg
Benpress: 3x8 - 140kg
Mage: 1x70 benlyft, 1x30 sido benlyft
måndag 20 september 2010
Week 9; Day 1!!
Rygg:
Chins: 1x6,6,4
Sittande rodd: 1x6 - 60kg, 2x6 - 65kg
Shrugs: 3x8 - 26kg
Latsdrag: 3x6 - 55kg
Hantelrodd: 3x6 - 28kg
Mage:
Benlyft: 1x15,13,12
Sidolyft: 3x10 - 24kg
fredag 17 september 2010
Week 8; Day 3!!
Biceps:
Stångcurl(EZ-stång): 1x6,6,5 - 37.5kg
Hantelcurl: 1x6,5 - 16kg, 1x3 - 18kg
Hammercurls: 4x4 - 16kg
Triceps:
Push down(tung cable): 1x4 - 30kg, 3x6 - 27.5kg
Push down(rep): 3x6 - 22.5kg
Stående tric ext.(vanliga cable): 1x7,6,6 - 45kg
torsdag 16 september 2010
Week 8; Day 2!!
Ben:
Knäböj: 3x6 - 120kg
Benpress: 3x6 - 142.5kg
Lårcurl: 1x6,5 - 60kg, 1x3 - 67kg
Benspark: 1x6 - 82kg, 2x5 - 89kg
Vader: 3x10 - 125kg
Benpress(Uppe maskin): 3x6 - 110kg
Mage: Crunch(Maskin): 1x12 - 35kg, 2x10 - 40kg
onsdag 15 september 2010
Week 8; Day 1!!
Bröst:
Bänkpress: 3x4 - 75kg
Hantelpress: 3x6 - 28kg
Peck decks(uppe maskin): 1x8 - 30kg, 1x7 - 35kg, 1x6 - 40kg
Dips(Maskin): 3x8 - 80kg
Axlar:
Hantelpress: 1x5,4,4 -20kg
Sidolyft: 3x7 - 12kg
Framåtlyft: 3x7 - 9kg
Mage: Sidolyft: 3x10 - 24kg
söndag 12 september 2010
Week 7; Day 3!!
Biceps:
Stångcurl(EZ-stång): 1x6,4,4 - 37.5kg
Hantelcurl: 1x6 - 16kg, 2x4 - 18kg
Hammercurls: 1x6 - 14kg, 2x5 - 16kg
Triceps:
Pushdown: 3x6 -55kg
Stående tric. ext.: 3x5 - 25kg(tung cable)
Enarms Pushdown(rep): 3x6 - 7,5kg(tung cable)
Underarmar: Omvänd Stångcurl: 1x10,10,8 - 15kg, 1x3 - 20kg
torsdag 9 september 2010
Week 7; Day 2!!
Bröst:
Bänkpress: 1x6,5,4 - 72.5kg
Hantelpress: 1x6,5,5 - 28kg
Peck decks: 1x6,6,5 - 68kg
Dips: 1x10,9,9
Rotarocuffar:
Utåtdrag: 3x8 - 7.5kg
Inåtdrag: 3x8 - 12.5kg
tisdag 7 september 2010
Week 7; Day 1!!
Rygg:
Marklyft: 1x7 - 60kg, 2x6 - 70kg
Chins: 1x6,6,4
Shrugs: 1x7,7,6 - 26kg
Sittande rodd: 3x5 - 70kg
Sittande Pull ups(Maskin): 3x6 - 50kg
Mage:
Sit ups(Maskin): 3x7 - 45kg
Benlyft: 1x14,12,12
Sidolyft: 3x10 - 24kg
söndag 5 september 2010
Week 6; Day 3!!
Bröst:
Bänkpress: 3x6 - 75kg
Hantelpress: 3x6 - 28kg
Peck decks: 1x6,4,4 - 68kg
Axlar:
Hantelpress: 3x6 - 18kg
Sidolyft: 3x6 - 12kg
Framåtlyft: 3x6 - 9kg
torsdag 2 september 2010
Week 6; Day 2!!
Ben:
Knäböj: 3x6 - 100kg(Ska börja gå djupare snart)
Benpress: 3x6 - 140kg
Lårcurl: 1x6,4,4 - 60kg
Benspark: 3x6 - 82kg
Vader(Smith): 3x10 - 115kg
Mage:
Sit ups/Crunches: 3x25
Sidolyft/Bållyft: 3x10 - 24kg
Senare inlägg
Äldre inlägg
Startsida
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Bloggintresserade
Bloggarkiv
►
2011
(7)
►
juni
(1)
►
februari
(6)
▼
2010
(127)
►
december
(7)
►
november
(16)
►
oktober
(15)
▼
september
(11)
Week 10; Day 2!!
Week 10; Day 1!!
Week 9; Day 1!!
Week 8; Day 3!!
Week 8; Day 2!!
Week 8; Day 1!!
Week 7; Day 3!!
Week 7; Day 2!!
Week 7; Day 1!!
Week 6; Day 3!!
Week 6; Day 2!!
►
augusti
(13)
►
juli
(1)
►
juni
(5)
►
maj
(12)
►
april
(22)
►
mars
(7)
►
februari
(3)
►
januari
(15)
►
2009
(56)
►
december
(10)
►
november
(17)
►
oktober
(5)
►
mars
(9)
►
februari
(15)
Om mig
Nakata
Visa hela min profil