Week 10; Day 2!!

Bröst:

• Bänkpress: 3x6 - 80kg
• Hantelpress(Incline): 2x5 - 30kg
• Flyes(Maskin): 1x7 - 68kg, 1x5 - 75kg

Axlar:

• Militärpress: 2x5 - 40kg
• Sidolyft: 2x8 - 12kg

Mage: 2x10 sidolyft 24kg, 2.5min plankan

Week 10; Day 1!!

Missade att skriva upp dag 2 och 3 på vecka 9.

Biceps:

• Stångcurl(EZ stång): 1x6 - 40kg, 1x7,5 - 37.5kg
• Hantelcurl: 1x7,5,4 - 16kg
• Isoleringscurl(Maskin): 3x6 - 22.5kg

Ben:

• Knäböj: 3x6 - 120kg
• Benpress: 3x8 - 140kg

Mage: 1x70 benlyft, 1x30 sido benlyft

Week 9; Day 1!!

Rygg:

• Chins: 1x6,6,4
• Sittande rodd: 1x6 - 60kg, 2x6 - 65kg
• Shrugs: 3x8 - 26kg
• Latsdrag: 3x6 - 55kg
• Hantelrodd: 3x6 - 28kg

Mage:

• Benlyft: 1x15,13,12
• Sidolyft: 3x10 - 24kg
  

Week 8; Day 3!!

Biceps:

• Stångcurl(EZ-stång): 1x6,6,5 - 37.5kg
• Hantelcurl: 1x6,5 - 16kg, 1x3 - 18kg
• Hammercurls: 4x4 - 16kg

Triceps:

• Push down(tung cable): 1x4 - 30kg, 3x6 - 27.5kg
• Push down(rep): 3x6 - 22.5kg
• Stående tric ext.(vanliga cable): 1x7,6,6 - 45kg
  

Week 8; Day 2!!

Ben:

• Knäböj: 3x6 - 120kg
• Benpress: 3x6 - 142.5kg
• Lårcurl: 1x6,5 - 60kg, 1x3 - 67kg
• Benspark: 1x6 - 82kg, 2x5 - 89kg
• Vader: 3x10 - 125kg
• Benpress(Uppe maskin): 3x6 - 110kg

Mage: Crunch(Maskin): 1x12 - 35kg, 2x10 - 40kg

Week 8; Day 1!!

Bröst:

• Bänkpress: 3x4 - 75kg
• Hantelpress: 3x6 - 28kg
• Peck decks(uppe maskin): 1x8 - 30kg, 1x7 - 35kg, 1x6 - 40kg
• Dips(Maskin): 3x8 - 80kg

Axlar:

• Hantelpress: 1x5,4,4 -20kg
• Sidolyft: 3x7 - 12kg
• Framåtlyft: 3x7 - 9kg

Mage: Sidolyft: 3x10 - 24kg

Week 7; Day 3!!

Biceps:

• Stångcurl(EZ-stång): 1x6,4,4 - 37.5kg
• Hantelcurl: 1x6 - 16kg, 2x4 - 18kg
• Hammercurls: 1x6 - 14kg, 2x5 - 16kg

Triceps:

• Pushdown: 3x6 -55kg
• Stående tric. ext.: 3x5 - 25kg(tung cable)
• Enarms Pushdown(rep): 3x6 - 7,5kg(tung cable)

Underarmar: Omvänd Stångcurl: 1x10,10,8 - 15kg, 1x3 - 20kg

Week 7; Day 2!!

Bröst:

• Bänkpress: 1x6,5,4 - 72.5kg
• Hantelpress: 1x6,5,5 - 28kg
• Peck decks: 1x6,6,5 - 68kg
• Dips: 1x10,9,9

Rotarocuffar:

• Utåtdrag: 3x8 - 7.5kg
• Inåtdrag: 3x8 - 12.5kg
  

Week 7; Day 1!!

Rygg:

• Marklyft: 1x7 - 60kg, 2x6 - 70kg
• Chins: 1x6,6,4
• Shrugs: 1x7,7,6 - 26kg
• Sittande rodd: 3x5 - 70kg
• Sittande Pull ups(Maskin): 3x6 - 50kg

Mage:

• Sit ups(Maskin): 3x7 - 45kg
• Benlyft: 1x14,12,12
• Sidolyft: 3x10 - 24kg
  

Week 6; Day 3!!

Bröst:

• Bänkpress: 3x6 - 75kg
• Hantelpress: 3x6 - 28kg
• Peck decks: 1x6,4,4 - 68kg

Axlar:

• Hantelpress: 3x6 - 18kg
• Sidolyft: 3x6 - 12kg
• Framåtlyft: 3x6 - 9kg
  

Week 6; Day 2!!

Ben:

• Knäböj: 3x6 - 100kg(Ska börja gå djupare snart)
• Benpress: 3x6 - 140kg
• Lårcurl: 1x6,4,4 - 60kg
• Benspark: 3x6 - 82kg
  
• Vader(Smith): 3x10 - 115kg

Mage:

• Sit ups/Crunches: 3x25
• Sidolyft/Bållyft: 3x10 - 24kg