Week 15; Day 1-2!!

Dag1(Måndag):

Ben:

• Knäböj(Djupa): 1x8 - 100kg, 1x7 - 110kg, 2x7 - 120kg
• Benpress: 2x8 - 165kg
• Bencurl: 3x6 - 60kg
• Benspark: 3x6 - 89kg
• Vadpress: 1x10,8,7 - 165kg

Mage:

• Cykelcrunches: 1x30,25,20
• Sidolyft: 3x8 - 28kg

Dag 2(Idag/Onsdag):

Triceps:

• Liggande tric.ext.(superset): 3x8 - 20kg
• Smala Bänkpress(direkt efter): 3xFailure(22,15,15) - 20kg
• Dips(superset2): 3x8
• Pushdown(direkt efter)(svarta cable): 2x6 - 26.5kg, 1x18 - 14kg
  

Biceps:

• Hammercurls: 2x5 - 18kg, 1x5 - 16kg
• Stångcurl(EZ): 2x6 - 32.5kg
• 21:an(7,7,7): 2x21 - 20kg
• Isolering curl(Maskin): 1x18 - 12.5kg